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生理上的最常见的就是一些***或***所造成的***，包括***、尼古丁等一些**，虽然有些人喝了咖啡照样能入睡，可是如果是***的人，还是不要在入睡较近的时间喝咖啡。然而一些症状也会导致人***，比如***、腰背痛、慢性疼痛或是肠道问题等等，使到夜间难以入睡的情况。其他因素而其他因素当然也不少，包括室内的温度太高或太低热到或冷到难以入睡、手机电脑蓝光影响褪黑素的分泌、大脑思绪无法停下来、肌肉紧绷、睡前吃太多、室内太亮甚至是遗传等等都是造成人***的原因。所以改善***的方法呢？方法①：解放大脑思绪。睡不着最常见的是，身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，各种白天思考的问题都会不断涌上，这时可以试着把脑内的待办事项或考虑的事情写下来，然后告诉自己，现在暂时不必多想，好好睡个觉，把这些都交给明天的自己。大脑一放松那就很容易进入睡眠状态了。方法②：睡前泡温水澡。如果大脑还是放不下，不妨试着奖励一下自己，睡前一小时泡个10到15分钟的温水澡也不错，泡温水澡同时能舒缓肌肉，也能让人更容易入睡。因为有研究显示，当皮肤跟人体深层温度的差距缩小时，也就是体温下降时，人会更容易进入睡眠状态。泡完澡后躺在床上。

3.如果有身体的健康的因素，那么要优先的***身体疾病，才能让睡眠更加的好。河南宁神果冻怡睡宝好礼相赠

    这么做的后果会让自己对情绪过于敏感，任何一件小事都会让自己产生焦虑。做事情小心翼翼，过于谨慎，畏首畏尾。这种情况已经脱离了一般的情绪模式，一般的情绪提示的后果都是具体的，可感知的。比如害怕***，后果就是***；要考试了，很焦虑，后果就是考差了。而回避产生焦虑情绪的场景，这种情绪模式就是对焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧。这些情绪提示的后果都是情绪了，比如害怕自己想到一些事情，因为这些事情会让自己焦虑，焦虑了又会让自己晚上***了。我还要强调一下，重要的事情说三遍，焦虑情绪本身并不会太影响睡眠的，造成***的是在焦虑的驱使下解决影响***的因素和努力入睡。上面讲了***的原因，可以归纳为对***的错误认知，造成了对***的焦虑和恐慌。而恐慌和焦虑情绪会增加入睡的难度。同时，***了之后，如果对于不适感和低落情绪过于关注，会夸大不适感和低落情绪，对***会更加焦虑。如果没有正确的面对对于***的焦虑情绪，就会让***持续下去。***的解决上面分析***原因的时候，一直围绕着***造成的焦虑和恐慌展开的，很多人说不害怕***就够了呀，问题不就解决了吗？确实如果能做到不那么担心***的话，睡眠也就慢慢恢复了。但是不担心***，只是结果，而不是手段。广东助睡眠果冻怡睡宝助力中考磷脂酰丝氨酸（PS）等新资源食品，辅以7味药食同源原料严格精选而成，并添加水蜜桃水果浓缩汁使果甜舒适。

你知道吗？中国一年大约有3亿人被***问题所困扰！究其原因无非就是生活节奏快、工作压力大、烦心事多等等。由***引起的记忆力衰退、注意力不集中、烦躁易怒、身体抵抗力变差、抑郁症等问题很容易找到可乘之机。因此，大家往往会食用市面上常见的**、褪黑素来***。虽然短时间之内效果很明显，但副作用也非常可怕：

1、*****效果虽好，但长期使用不仅会伤害***系统，还会产生依赖性，一旦停用更加难以入睡。**的安全性**差，服用不当会对人体造成很大的损伤，甚至无法挽回。

2、褪黑素本质上是一种***，长期服用会造成人体内分泌失调、生物钟紊乱的问题，各大媒体也曾报道长期吃褪黑素甚至会引起不孕不育！

一、太热也是睡眠障碍之一

人在太热的时候，很难进行深度睡眠，房间的温度，睡觉时候穿的衣服盖的被子和体温有大的关系。

解决办法：不要让房间过热，保持房间温暖即可。

二、手机中毒

大多数人玩手机，晚上睡不着，晚上手机的光线也会刺激着神经。我们再玩手机的时候通常都会靠自己的脸很近，这样对视力和皮肤也有很大的伤害。

解决办法：为了保证我的睡眠，可以把灯光调暗，保持与手机的距离。尽量不影响我们的睡眠。

三、晚上喝酒

晚上喝酒能帮助入睡，但是入睡过后酒精需要代谢，但是喝酒几个小时后，因此后半夜就容易导致睡眠质量不好，以及半夜醒来等问题。

解决办法：在睡前喝酒需要喝少量的酒，或者睡前几个小时喝酒，在睡觉之后，酒精已经代谢完了，这样对睡眠不会造成很大的影响的。

另外压力也是导致***的一大重要因素，所以我们要时常保持着快乐的心情，也能增加睡眠质量。 当人体内GABA缺乏时 会产生焦虑、不安、疲倦 忧虑等情绪 所以对睡眠质量差的人而言 GABA的补充是非常有必要的！

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家长更是操碎了心啊！

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即将踏入新校园征程的毕业生们

经常会遇到学习压力大、***

睡得浅、睡得短等问题

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2009年，GABA被卫生部认证为新资源食品，并且获得美国FDA认证（食品中添加GABA安全），副作用暂时未被发现。

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2、褪黑素本质上是一种***，长期服用会造成人体生物钟紊乱的现象。

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