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    睡前避开电子产品，不要晚睡熬夜或起得过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。③睡前放松保持心情舒畅。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能比较好的方法。睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统，如**、看书、听一些舒缓的音乐，充分的放松能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。④及时调整日常饮食方案。多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有***的饮品，晚餐不宜过饱，平时宜进食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。⑤短期酌情使用******药以***。在***的选择上，优先副作用少、依赖性小的非苯二氮类；其次是兼具抗焦虑作用的苯二氮类，但此类***容易产生依赖，包括阿普唑仑、艾司唑仑等。需要注意的是，以上各种******均应当在医生的指导下进行。而妊娠期应慎用***，尽可能使用非******。参考资料：《宅在家里，睡不着！星元怡睡宝果冻，该产品长期食用具有***、***补脑的作用.云南宁神果冻怡睡宝助力高考

    生活工作的压力是不是让你晚上很难入睡，不管你有多累，都会半夜不知不觉的醒来之后就没法在安然入睡，导致第二天没有好的精神上班。那***我们该怎么办呢?***的自我疗法有哪些?***多梦是怎么回事呢?下面来了解一下吧!***怎么办一、食物***法睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。二、自我保护法有些人可能严重缺乏安全感，喜欢躲进被窝隐藏自己，这样才能安然入睡。对于这种情况我们可以借外物来寻找安全感，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。三、书本电影***法躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我**讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。四、运动***法对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。五、睡姿***法睡觉**重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为**舒服**放松的睡姿。山西休闲零食果冻怡睡宝有作用吗辅以7味药食同源原料严格精选而成，并添加水蜜桃水果浓缩汁使果冻口感酸甜舒适。

2、因睡眠问题而导致的担心

担心会影响第二天的学习、工作和生活。

担心会因状态不佳而导致失败。

担心会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯。

担心会影响皮肤，使人变丑、老的快。

担心第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。

... ...等多种多样的担心。

3、紧张、担心与***的关系

因为有这些担心的存在，使人变得更紧张。我们现在知道，人在紧张的情况下，自然睡眠比较难以形成，而且睡的浅、容易惊醒。就像是一个古代剑客，因为随时面临危险，所以在睡觉的时候也抱着剑，而且不脱衣服，有任何的风吹草动就可以马上醒来。也像一个战壕里的士兵，即使几天几夜没睡觉，可以抱着***打个盹，但是不敢使自己放松下来，因为要随时准备迎接敌人的进攻。像剑客、士兵他们那样，随时保持紧张、觉醒的状态，可以保证自己的人身安全。

人的情绪推动着思维，比如一个高兴的人，想问题大都乐观积极；而一个难过的人，想问题大都悲观消极；一个紧张的人，想问题就是各种担心。就是说，一个精神紧张的人，会有各种担心，甚至是灾难化的联想。紧张的情绪推动着各种担心、灾难化联想。

    一年左右可以彻底走出***。我在这七八年大概帮助千来个人走出了***的困扰吧，成功率还是比较高的吧。重新评价***的后果重新评价***的后果，才是解决***焦虑的根本手段。前面的正确认识***只能有限程度的减少***焦虑，而重新评价***的后果才是根本。大多数人从小对睡眠的重要性耳濡目染，也对***会造成严重的后果这个观点从不怀疑。当***之后，就会形成巨大的恐慌，容易把注意力放到身体是否出现异样上面来，感觉变得异常敏感。在这个大的背景下，极容易将***带来的不适感严重夸大，然后怠慢工作，无心学习，逃避社交，封闭自己。这样会更加关注自己的不适感，接着不适感在强大的关注下，会变得越来越强烈。而越来越强烈的不适感和对社会功能丧失的愧疚，会让自己更加在意睡眠，也对***更加恐惧，这样也加重了***，陷入了一个死循环。人体结构和功能非常复杂，有时候会无缘无故出现心跳加速，***，头晕，记忆力减退等等不适感，这是很正常的。在没有出现***的时候，人们很容易忽略这种感觉，因为没有什么因果关系。但是人们在***之后，再出现这些问题，人们就会自动往因果关系上面靠，觉得是***导致自己心跳速度突然加快，然后站着不敢动了。青少年的身体处于转变阶段，而激动的学习，频繁的考试，加之来自家庭、在这种多因素的作用下。

    然后美美入睡。六、隔离外界干扰法很多人因为外界的杂音或者光线没有办法静下心来入睡，那这样，我们我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以安稳的睡上一觉了。七、闻香***法有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的***香薰也是可以的。***的自我疗法1、利用你的身体的放松反应，可以帮助你入睡，这需要经常练习，掌握放松技巧，但带来的好处是巨大的。你可以做他们作为你的睡前程序的一部分。2、如深呼吸，冥想，瑜伽和太极拳放松技巧可以帮助你的平静心灵，舒缓紧张情绪。他们还可以帮助你更快入睡，如果回去睡觉，但你在半夜醒来。下床的时候你无法入睡。不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧，你可以起床，离开卧室，并做一些放松，如读书，喝一杯不含***的茶，洗澡，或听舒缓的音乐。当你困了，回去睡觉。3、腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸，其实当我们在深呼吸时，深呼吸不仅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以帮助放松。闭上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，这能让你快速放松。1.心理***，一般来说，心情抑郁可导致***的主要原因，那么首先要******的问题。云南宁神果冻怡睡宝助力高考

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